Por Odilia Sandoval
Experta en Autocuidado Consciente con Mindfulness Aplicado y Metodologías Vivenciales
El mindfulness emerge no como una moda, sino como una alternativa consciente frente a la autoexigencia destructiva, donde te invita a sentir.
En la vida moderna, muchas mujeres profesionales viven atrapadas en una paradoja silenciosa: son competentes, responsables y comprometidas, pero internamente se sienten agotadas, tensas y permanentemente insatisfechas consigo mismas. El cansancio no siempre se manifiesta en el cuerpo; a menudo habita en la mente que no descansa, en la autoexigencia constante y en la sensación de no ser nunca suficiente.
Este agotamiento silencioso no siempre se reconoce como un problema, sino como “parte del éxito”. Sin embargo, cuando la exigencia se vuelve crónica, la mente pierde claridad, el cuerpo se tensa y el bienestar emocional se debilita. En este contexto, el mindfulness emerge no como una moda, sino como una alternativa consciente frente a la autoexigencia destructiva.
Desde mi experiencia acompañando a mujeres profesionales, he observado un patrón recurrente: muchas han aprendido a rendir, pero no a cuidarse; a cumplir, pero no a sentir. El perfeccionismo, lejos de ser una fortaleza, suele convertirse en una forma de violencia interna normalizada.
Jon Kabat-Zinn, creador del programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR), señala que la atención plena consiste en “prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar” (Kabat-Zinn, 1990). Esta definición, aparentemente simple, resulta profundamente transformadora en un entorno donde la mente está entrenada para juzgarse y anticiparse de manera constante.
El mindfulness aplicado a la vida profesional no busca que las mujeres hagan más, sino que se relacionen de otra manera con lo que hacen. Practicar la atención plena permite identificar los patrones de autoexigencia, reconocer las señales de agotamiento y desarrollar una relación más compasiva con la propia experiencia. En este sentido, la autocompasión —concepto ampliamente estudiado por Kristin Neff— se convierte en un pilar del bienestar emocional, ya que reduce la crítica interna y fortalece la resiliencia emocional (Neff, 2011).
Sin embargo, es importante señalar que no todo mindfulness es igual. En contextos de alta exigencia o con historias personales de estrés crónico, es fundamental un mindfulness sensible al trauma, como lo plantea David Treleaven (2018). Este enfoque reconoce que algunas prácticas pueden resultar abrumadoras si no se adaptan a las necesidades reales de la persona. Por ello, el autocuidado consciente no se impone: se construye desde la seguridad, la elección y el respeto al ritmo personal.
Desde una postura propositiva, considero que el mindfulness se vuelve verdaderamente transformador cuando deja de ser una técnica aislada y se integra como una práctica cotidiana de autoconocimiento. No se trata solo de meditar, sino de aprender a pausar antes de reaccionar, de escuchar el cuerpo antes de ignorarlo y de sentir las emociones antes de reprimirlas. Este cambio de relación con uno mismo permite pasar del agotamiento silencioso a una serenidad consciente, sostenida y realista.
Conclusión y llamado a la acción
El mindfulness no elimina las demandas de la vida profesional, pero sí transforma la manera en que las habitamos. Frente a una cultura que premia la sobreexigencia, la atención plena ofrece un camino de conciencia, equilibrio y humanidad.
Cuidarse ya no es un lujo ni un premio posterior al éxito; es una condición necesaria para sostener una vida plena y significativa. Por lo tanto, abrir espacios personales y colectivos para el autocuidado emocional es una responsabilidad individual y social.
La invitación es clara: comenzar hoy, con pequeños actos de presencia, recordando que no necesitas hacerlo perfecto para cuidarte. Basta con empezar a escuchar y sentir las señales que envía el cuerpo.
Referencias
Kabat-Zinn, J. (1990). Full catastrophe living: Using the wisdom of your body and mind to face stress, pain, and illness. New York, NY: Delacorte Press.
Neff, K. (2011). Self-compassion: The proven power of being kind to yourself. New York, NY: William Morrow.
Treleaven, D. A. (2018). Trauma-sensitive mindfulness: Practices for safe and transformative healing. New York, NY: W. W. Norton & Company.