Por Odilia Sandoval, experta en Autocuidado Consciente con Mindfulness Aplicado y Metodologías Vivenciales.
No toda ansiedad hace ruido; muchas veces se esconde detrás de una mujer que “puede con todo”.
Hay mujeres que llegan puntuales al trabajo, cumplen sus responsabilidades, cuidan de su familia, responden mensajes, organizan reuniones y, aparentemente, tienen todo bajo control.
Sin embargo, cuando termina el día, sienten que ya no pueden más.
No lloran en público. No dejan de cumplir. No siempre hablan de lo que sienten. Pero viven con una sensación constante de tensión en el cuerpo, preocupación y cansancio que parece no desaparecer.
A esta realidad podríamos llamarla ansiedad silenciosa: una experiencia que pasa desapercibida porque no siempre incapacita, pero que poco a poco consume la energía física, emocional y mental.
Sabías que la OMS en 2021, menciona que 359 millones de personas viven con trastorno de Ansiedad.
Desde mi experiencia acompañando a mujeres en procesos de autocuidado consciente, he descubierto que muchas de ellas no identifican la ansiedad porque han aprendido a normalizarla. Confunden el estado permanente de alerta con productividad, la autoexigencia con compromiso y el agotamiento con responsabilidad.
Sin embargo, vivir así no debería convertirse en la norma.
Cuando la ansiedad se disfraza de eficiencia
La ansiedad no siempre se manifiesta mediante ataques de pánico o crisis evidentes. En muchas mujeres empieza a aparecer de forma sutil:
Necesidad de tener todo bajo control.
Dificultad para descansar sin sentir culpa.
Pensamientos constantes sobre lo que falta por hacer.
Sensación de que nunca es suficiente.
Problemas para conciliar el sueño, aun estando agotadas.
Irritabilidad o tensión física permanente.
Paradójicamente, muchas de estas mujeres son admiradas por su capacidad para resolver problemas. Y esa funcionalidad tiene un costo.
El sistema nervioso permanece durante largos periodos en estado de alerta, liberando hormonas relacionadas con el estrés. Cuando esta activación se prolonga, el cuerpo comienza a enviar señales: contracturas musculares, fatiga persistente, problemas digestivos, insomnio o dificultad para concentrarse.
No es falta de fortaleza.
Es un organismo que lleva demasiado tiempo intentando sostenerlo todo.
La carga invisible de querer hacerlo todo bien
Existe un patrón que observo con frecuencia en los talleres: muchas mujeres crecieron creyendo que debían ser fuertes, disponibles y capaces de resolver las necesidades de todos antes que las propias.
Aprendieron a ser responsables desde muy pequeñas.
A no molestar.
A no pedir ayuda.
A demostrar su valor a través del desempeño.
Con el paso de los años, esta forma de relacionarse consigo mismas puede convertirse en una autoexigencia permanente.
No basta con hacer las cosas bien.
Hay que hacerlas perfectas.
Y cuando el perfeccionismo se combina con múltiples responsabilidades laborales, familiares y personales, la ansiedad encuentra un terreno fértil para instalarse.
Mi postura personal es que la ansiedad silenciosa no siempre nace de una debilidad emocional; muchas veces es el resultado de años viviendo desconectadas de nuestras propias necesidades.
Nos enseñaron a cuidar de todos, pero pocas veces nos enseñaron a cuidarnos a nosotras mismas.
El cuerpo siempre habla
Uno de los principios de mindfulness es reconocer que el cuerpo expresa aquello que la mente intenta ignorar.
Utilizando la presencia consciente como antídoto, podemos reconectar con nosotras mismas y transformar la forma en que nos relacionamos con situaciones estresantes.
Aquí mindfulness ofrece una herramienta profundamente práctica.
Cuando hacemos una pausa consciente para respirar, observar nuestras emociones y reconocer lo que está ocurriendo en nuestro interior, dejamos de reaccionar en automático.
Recuperamos la capacidad de elegir.
Una pausa de tres minutos puede parecer insignificante.
Sin embargo, esos minutos representan una oportunidad para preguntarnos:
¿Cómo está mi cuerpo?
¿Qué emoción necesita ser atendida?
¿Qué necesito en este momento?
Con frecuencia, descubrimos que no necesitamos hacer más.
Necesitamos detenernos.
Conclusión: la fortaleza también sabe detenerse
Vivimos en una sociedad que aplaude a las personas que nunca paran.
Pero la verdadera fortaleza no consiste en resistir hasta romperse.
Consiste en reconocer cuándo necesitamos hacer una pausa.
La ansiedad silenciosa nos recuerda que no somos máquinas de productividad.
Somos seres humanos que sienten, se cansan, necesitan apoyo y merecen descanso.
Llamado a la acción
Hoy quiero invitarte a realizar un ejercicio muy sencillo.
Antes de continuar con tu día, coloca una mano sobre tu pecho y otra sobre tu abdomen.
Respira lentamente tres veces.
Y pregúntate con honestidad:
¿Estoy viviendo desde la calma… o únicamente sobreviviendo a mis responsabilidades?
Sobreviviendo a mis responsabilidades, lo normalice y no me di cuenta, ahora que lo se tampoco me atrevo a cambiarlo, me cuesta trabajo, me refiero a lo que he vivido en éstos últimos dos años.